缓解产后抑郁有妙招
□张文文
怀孕生子是一件非常幸福的事情，但是有不少宝妈却在产后出现或轻或重的抑郁症状。产后抑郁对产妇影响极大，在发生产后抑郁的时候，产妇可能会出现敏感多疑、易怒焦虑、紧张失眠、情绪低落、悲观绝望等症状，严重时甚至会出现伤害自己或宝宝的行为。那么，出现产后抑郁后，该怎么办呢？
为什么宝妈会出现产后抑郁
产后激素水平的波动变化，分娩对身体的影响(剖宫产或会阴切口的疼痛、乳房胀痛、频繁哺乳等)，身份的转变，饮食起居的被迫改变，照顾宝宝时的忙乱及不知所措，家人的关注重心由宝妈急转至宝宝等，这些都会是导致产后抑郁发生的原因。这时，家人一定要多关爱、支持和照顾宝妈，帮助宝妈缓解产后出现的抑郁情绪。宝妈也可以通过以下几种方法及时调整自己的心态，缓解抑郁情绪。
学会求助他人
新手妈妈总是会被一堆自己不能处理的问题所困扰，继而产生焦虑情绪。所有的新手妈妈都是一样的，不用给自己太大的压力。另外，诉说和分享是一种有效的缓解产后抑郁的方法，建议宝妈可以多向有经验的人寻求帮助，或者加一些宝妈交流群，在群里学习和分享育儿经验、相互交流情感。因为宝妈之间更能理解彼此的心情，通过倾诉和交流，在获得育儿经验的同时，也可以获得情感上的支持，调节负面情绪。
家人支持配合
通常情况下，家里多了小宝宝后，家人会把注意力都集中于小宝宝身上，很多宝妈就会觉得家人对于自己的关心和爱护少了很多，这样就会导致产后抑郁情况的进一步加剧。此时，宝爸的作用就非常重要了。宝爸要多和宝妈聊聊天，多关心宝妈的情绪变化、身体恢复情况，多帮助宝妈照顾宝宝，一起学习育儿知识。彼此之间交流增多后，宝妈会更有安全感，有助于缓解产后抑郁情绪。
合理饮食
对于患有产后抑郁的宝妈，合理饮食也很重要。坐月子期间，在饮食上要注意多样化、合理搭配、均衡营养，除了多吃鱼汤、排骨汤、鸡蛋汤等汤汁类食物，还要多吃些新鲜蔬菜和水果，多喝水。不要吃生冷、刺激性的食物。
适当运动
产后第一个月，宝妈需要静养休息。在保证休息的同时，也应该适当锻炼身体，但是不要做大幅度的运动。月子里，可以在家里走走；出月子后，可以增加一些户外活动，在户外多散步、呼吸新鲜空气、做简单健身操。
咨询心理医生
除了以上缓解产后抑郁的方法，对于已经出现明显产后抑郁症状的宝妈，不要讳忌就医。这样可以有效帮其尽快走出抑郁，恢复正常生活。
总而言之，产后抑郁的宝妈首先要学会自我调节，平时不要有太大的压力，不要过于焦虑，要多和有育儿经验的人交流学习，多和家人沟通。其次，家人也要多注意宝妈的情绪变化，要学会倾听，尤其是宝爸要多包容宝妈、主动帮忙照顾宝宝。这样可以有效缓解宝妈的产后抑郁情绪。如果是重度的产后抑郁，要及时就医，尽快控制病情。
(作者供职于河南科技大学附属许昌市中心医院妇产科), http://www.100md.com
怀孕生子是一件非常幸福的事情，但是有不少宝妈却在产后出现或轻或重的抑郁症状。产后抑郁对产妇影响极大，在发生产后抑郁的时候，产妇可能会出现敏感多疑、易怒焦虑、紧张失眠、情绪低落、悲观绝望等症状，严重时甚至会出现伤害自己或宝宝的行为。那么，出现产后抑郁后，该怎么办呢？
为什么宝妈会出现产后抑郁
产后激素水平的波动变化，分娩对身体的影响(剖宫产或会阴切口的疼痛、乳房胀痛、频繁哺乳等)，身份的转变，饮食起居的被迫改变，照顾宝宝时的忙乱及不知所措，家人的关注重心由宝妈急转至宝宝等，这些都会是导致产后抑郁发生的原因。这时，家人一定要多关爱、支持和照顾宝妈，帮助宝妈缓解产后出现的抑郁情绪。宝妈也可以通过以下几种方法及时调整自己的心态，缓解抑郁情绪。
学会求助他人
新手妈妈总是会被一堆自己不能处理的问题所困扰，继而产生焦虑情绪。所有的新手妈妈都是一样的，不用给自己太大的压力。另外，诉说和分享是一种有效的缓解产后抑郁的方法，建议宝妈可以多向有经验的人寻求帮助，或者加一些宝妈交流群，在群里学习和分享育儿经验、相互交流情感。因为宝妈之间更能理解彼此的心情，通过倾诉和交流，在获得育儿经验的同时，也可以获得情感上的支持，调节负面情绪。
家人支持配合
通常情况下，家里多了小宝宝后，家人会把注意力都集中于小宝宝身上，很多宝妈就会觉得家人对于自己的关心和爱护少了很多，这样就会导致产后抑郁情况的进一步加剧。此时，宝爸的作用就非常重要了。宝爸要多和宝妈聊聊天，多关心宝妈的情绪变化、身体恢复情况，多帮助宝妈照顾宝宝，一起学习育儿知识。彼此之间交流增多后，宝妈会更有安全感，有助于缓解产后抑郁情绪。
合理饮食
对于患有产后抑郁的宝妈，合理饮食也很重要。坐月子期间，在饮食上要注意多样化、合理搭配、均衡营养，除了多吃鱼汤、排骨汤、鸡蛋汤等汤汁类食物，还要多吃些新鲜蔬菜和水果，多喝水。不要吃生冷、刺激性的食物。
适当运动
产后第一个月，宝妈需要静养休息。在保证休息的同时，也应该适当锻炼身体，但是不要做大幅度的运动。月子里，可以在家里走走；出月子后，可以增加一些户外活动，在户外多散步、呼吸新鲜空气、做简单健身操。
咨询心理医生
除了以上缓解产后抑郁的方法，对于已经出现明显产后抑郁症状的宝妈，不要讳忌就医。这样可以有效帮其尽快走出抑郁，恢复正常生活。
总而言之，产后抑郁的宝妈首先要学会自我调节，平时不要有太大的压力，不要过于焦虑，要多和有育儿经验的人交流学习，多和家人沟通。其次，家人也要多注意宝妈的情绪变化，要学会倾听，尤其是宝爸要多包容宝妈、主动帮忙照顾宝宝。这样可以有效缓解宝妈的产后抑郁情绪。如果是重度的产后抑郁，要及时就医，尽快控制病情。
(作者供职于河南科技大学附属许昌市中心医院妇产科), http://www.100md.com